Liegestütze zeigen dir deinen Fitnesstand
Regelmäßig Liegestütze üben hilft beim Fit halten. Eine Harvard-Studie zeigte nun, wie wichtig es ist seine Muskelausdauer zu trainieren.
So viele Liegestütze solltest du schaffen
Die Studie ergab, dass Männer mittleren Alters, die mindestens 20 Liegestütze machen konnten, über einen Zeitraum von 10 Jahren ein deutlich geringeres Sterberisiko hatten. Die Anzahl an möglichen Liegestützen variiert je nach Alter, weil das Verletzungsrisiko durch nachlassende Kraft, geringere Flexibilität und langsamere Erholungszeiten Jahr für Jahr steigt. Diese Veränderungen machen uns mit der Zeit anfälliger für Zerrungen und Gelenkschmerzen beim Liegestützen.
Diese Zahlen solltest du anstreben:
- 20er: 15–30
- 30er: 12–25
- 40er: 10–20
- 50er: 8–15
- 60er: 6–12
- 70er: 5–10 (auf den Knien)
- 80er: 3–7 (auf den Knien)
- 90er: 2–5 (auf den Knien)